ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি

 মানুষের মন জয় করার ১০টি উপায়

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি সম্পর্কে জানলে জীবনযাত্রার মান উন্নত হতে পারে। অনেকেই এই রোগে ভুগছেন, কিন্তু সঠিক উপায় অনুসরণ করলে সুস্থ থাকা সম্ভব। এই লেখায় আমরা এমন কিছু কার্যকরী পদ্ধতির কথা আলোচনা করব, যা নিয়মিত পালন করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

আপনি যদি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আগ্রহী হন, তবে পুরো পোস্টটি পড়ুন, যাতে আপনি সহজেই গ্রহণ করতে পারেন এসব কার্যকর টিপস।

পোস্ট সূচিপত্র:  ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমণিত পদ্ধতি 

• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি
  
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রধান উপায় কি কি
  
• কি খেলে দ্রুত ডায়াবেটিস কমে
  
• ঔষধ ছাড়া কিভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়
  
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সঠিক খাবারের ভূমিকা
  
• নিয়মিত ব্যায়াম এবং তার প্রভাব
  
• মেধা এবং মানসিক চাপের সম্পর্ক
  
• শর্করা নিয়ন্ত্রণে প্রাকৃতিক উপাদান
  
• ওজন কমানোর প্রভাব ডায়াবেটিসে
  
• রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ
  
• পরিমাণমত পানি পান এবং ডায়াবেটিস
  
• পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে
  
• ঔষধের সঠিক ব্যবহার এবং এর গুরুত্ব
  
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তন
  
• শেষ কথা 

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি

নিয়মিত ব্যায়াম এবং তার প্রভাব

নিয়মিত ব্যায়াম একটি অত্যন্ত কার্যকরী উপায় যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক পরিশ্রমের অভাবের কারণে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। তবে, নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন পেশী ও অঙ্গকে সক্রিয় করে, যা ডায়াবেটিস রোগীর জন্য খুবই উপকারী।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মাধ্যমে শর্করার পরিমাণ কমানো যেতে পারে। ব্যায়ামের ফলে শরীরে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বাড়ে এবং এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন কমাতে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের প্রভাব শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও প্রশান্তি নিয়ে আসে। একদিকে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়, অন্যদিকে মানসিক চাপ কমে যায়। এটি মনোযোগ এবং মানসিক স্থিতি বজায় রাখার জন্যও কার্যকরী। আপনার জীবনযাত্রায় ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি হিসেবে কাজ করে।

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে শুধু ডায়াবেটিস নয়, অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থেকেও মুক্ত থাকতে পারবেন। যেহেতু ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং শারীরিকভাবে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, এটি একটি সর্বাঙ্গীণ উপকারি অভ্যাস।

মেধা এবং মানসিক চাপের সম্পর্ক

মেধা এবং মানসিক চাপের সম্পর্ক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক চাপ শরীরে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে, কারণ এটি শরীরে কোর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা রক্তে শর্করা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

এদিকে, মেধা বা মানসিক স্থিতি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি মানসিকভাবে স্থিতিশীল ও ইতিবাচক থাকবেন, তখন শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা সহজ হবে। তাই, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি হিসেবে মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং সৃজনশীল কার্যক্রমে অংশ নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। যদি আপনার মন শান্ত থাকে এবং উদ্বেগ কম থাকে, তাহলে শরীরও সহজে ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে, ফলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপনি যদি মানসিক চাপের কারণগুলো চিহ্নিত করতে পারেন এবং এগুলোর সমাধান করতে পারেন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।

মানসিক চাপ কমানোর জন্য প্রাকৃতিক উপায় যেমন প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো, হালকা হাঁটা এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোও প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিলে শারীরিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

শর্করা নিয়ন্ত্রণে প্রাকৃতিক উপাদান

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি হিসেবে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহারের গুরুত্ব অত্যন্ত বেশি। অনেক ধরনের প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যেগুলো শর্করার পরিমাণ কমাতে কার্যকরী। প্রথমেই, ভেষজ উপাদানগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো করলা। করলা শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে রক্তে শর্করা কমায়।

আরও পড়ুন : ব্রন থেকে মুক্তি পাবার প্রাকৃতিক উপায়গুলো

এছাড়া, দারচিনি এবং মেথি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খুবই উপকারী। দারচিনি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, আর মেথি শরীরে গ্লুকোজের শোষণ কমিয়ে দেয়। এসব উপাদান প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত কার্যকর।

আলফালফা, তেঁতুল এবং অশ্বগন্ধা মতো অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদানও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী। এসব উপাদান শরীরের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহারে যেহেতু কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম থাকে, তাই এগুলো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর। তবে, এসব উপাদান ব্যবহারের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা বজায় রাখা জরুরি। 

ওজন কমানোর প্রভাব ডায়াবেটিসে

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য ওজন কমানো একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগীই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগেন, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমালে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া শক্তিশালী হয়ে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হয়।

ওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে শর্করা ও চর্বি কম খান এবং বেশি আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনার শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, বা শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করেও আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।

ওজন কমানোর ফলে শুধুমাত্র ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা হয় না, এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় ওজন কমানোর জন্য উদ্যোগ নেন, তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও ভালো থাকার জন্য উপকারী হবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি একটু ধৈর্যের বিষয়, তবে এটি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকরী উপায়।

রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রমাণিত পদ্ধতি অনুসরণ করার জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন করে তোলে এবং সঠিক সময়ে ব্যবস্থা নিতে সহায়তা করে। এক্ষেত্রে, গ্লুকোমিটার ব্যবহারের মাধ্যমে আপনি সহজেই বাড়িতে বসে আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করতে পারেন।

রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা শুধু চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নয়, আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হওয়া উচিত। আপনি যদি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়মিত পরীক্ষা করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন কোন খাবার বা জীবনযাত্রা আপনার জন্য কার্যকরী এবং কোনটি নয়। এতে আপনি সহজেই শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হবেন।

এছাড়া, রক্তে শর্করার পরিমাণ লক্ষ্য রাখলে আপনি রোগের জটিলতা এড়াতে পারবেন। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্পষ্ট পথনির্দেশনা প্রদান করবে। আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রক্তের শর্করা পর্যবেক্ষণ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য এনে দিতে সাহায্য করবে।

আরও পড়ুনঃ ফেক নিউজ চেনার ৯টি উপায়

পরিমাণমত পানি পান এবং ডায়াবেটিস

পানি পান করা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এর গুরুত্ব আরো বেশি। শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা ডায়াবেটিসের প্রভাব আরও বাড়িয়ে দেয়। তাই, রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পানি পান একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায়।

পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে, যেগুলো শরীরের অন্যান্য অঙ্গপ্রত্যঙ্গে প্রভাব ফেলতে পারে। নিয়মিত পানি পান করার মাধ্যমে কিডনি সুস্থ থাকে এবং অতিরিক্ত গ্লুকোজও শরীর থেকে বের হয়ে যায়। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়ক।

তবে, খেয়াল রাখতে হবে, পানির পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত, কিন্তু অতিরিক্ত পানি খাওয়ারও কোনো প্রয়োজন নেই। দৈনিক ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীরের জন্য এটি উপকারী হতে পারে। পানি পান করলে শুধু শরীর সুস্থ থাকে না, বরং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, আপনি যদি পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, তবে এটি আপনার শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করবে। এছাড়া, শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক নানা প্রাকৃতিক উপাদান যেমন ডাবের পানি বা সাদা পানি শরীরের জন্য উপকারী। আপনার শরীরের প্রতি সচেতনতা এবং পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলা, দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। এটি আপনার শরীরের মেটাবলিজমের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে

ঘুমের গুরুত্ব আমাদের জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা রাখে। কম ঘুমের ফলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন বা কোর্টিসল বেড়ে যায়, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করে। ঘুমের অভাব শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি হয়।

আপনার প্রতিদিনের ঘুমের পরিমাণ যদি ৭-৮ ঘণ্টা হয়, তবে এটি শরীরের জন্য আদর্শ। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়। ঘুমের মাধ্যমে শরীরের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

এছাড়া, ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে রাতে কম আলোতে থাকা এবং স্মার্টফোন বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকা জরুরি। এমনকি, রাতে ঘুমানোর পূর্বে গা গরম পানিতে গোসল করা বা এক কাপ গরম দুধ পান করলেও ঘুম ভালো হয়। ঘুমের অভাব মানসিক উদ্বেগ ও শারীরিক অস্থিরতার কারণ হতে পারে, যা ডায়াবেটিসের সঙ্গে সম্পর্কিত।

ঘুমের অভাবের ফলে শরীরের মেটাবলিজমও ব্যাহত হয়, এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা বা মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে, যা ডায়াবেটিসের উন্নতি ঘটাতে পারে। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর মাধ্যমে আপনি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।

ঔষধের সঠিক ব্যবহার এবং এর গুরুত্ব

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ঔষধের ব্যবহার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে সঠিকভাবে ঔষধ ব্যবহার করা আরও বেশি জরুরি। চিকিৎসক যে ডোজ এবং সময় নির্ধারণ করে দেন, তা মেনে চলা উচিত। ঔষধের নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, এবং এর মাধ্যমে ডায়াবেটিসের জটিলতা এড়ানো সম্ভব।

এছাড়া, ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় সাধারণত ইনসুলিন বা অন্যান্য ওরাল ঔষধ ব্যবহৃত হয়। এই ঔষধগুলো শরীরের ইনসুলিন উৎপাদনকে সহায়তা করে এবং শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তবে, ঔষধ সঠিকভাবে ব্যবহৃত না হলে তা কার্যকরী হবে না। আপনার চিকিৎসক যা নির্ধারণ করবেন, তা অনুসরণ করা উচিত।

ঔষধের সাথে সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার উপরও নজর দেওয়া প্রয়োজন। একমাত্র ঔষধ দিয়ে সবকিছু ঠিক হবে না, যদি আপনি সঠিক খাদ্য গ্রহণ না করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম না করেন। ঔষধকে সহায়ক উপাদান হিসেবে ব্যবহার করতে হবে, যেন এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অংশ হয়। 

যদি আপনি ঔষধের সঠিক ব্যবহার করেন এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করেন, তবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে অনেকটা সুবিধা পাবেন। তবে, এটাই একমাত্র সমাধান নয়। চিকিৎসক এবং রোগী একযোগে কাজ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে আপনার জীবনযাত্রা। যদি আপনি প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনতে পারেন, তবে আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। প্রথমে, খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। খাদ্যে শর্করা, চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করলে তা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

ভাল ঘুমও জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার ঘুমের সময়ের অভাব ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ এটি শরীরের মেটাবলিজমে অস্থিরতা সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাব ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দেয়, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। যতটা সম্ভব, আপনাকে নিজের জীবনযাত্রায় সঠিক পরিবর্তন আনতে হবে। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ঘুম এবং মানসিক সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

শেষ কথা

আমার মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সঠিক জীবনযাত্রা অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু শারীরিক সুস্থতা নয়, মানসিক শান্তিও আনে। প্রাথমিকভাবে, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। তবে, ঘুমের গুরুত্ব এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলোর সমন্বয়ও অত্যন্ত জরুরি।

এছাড়া, ঔষধের সঠিক ব্যবহার এবং নিয়মিত শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস শুধু শারীরিক নয়, মানসিকভাবেও প্রভাবিত করে, তাই আপনার জীবনযাত্রায় সচেতনতা অপরিহার্য। আমি মনে করি, যদি আমরা এই উপায়গুলো নিয়মিত অনুসরণ করি, তবে ডায়াবেটিসকে সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

অতএব, সবার জন্য আমার পরামর্শ হলো, জীবনযাত্রার প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং এসব বিষয়গুলো আপনার প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে করে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং সুস্থ জীবনযাপন নিশ্চিত হবে।